マグネシウム　免疫力向上と健康維持に必須の栄養素

数ある必須ビタミンや栄養素の中でも、マグネシウムは全ての人にとって重要な栄養素の1つです。マグネシウムは体内で作られないため、食事で上手にとり入れることが大切です。手のひら一杯分のアーモンド（約28g）で、マグネシウムの1日の推奨摂取量の20％（76mg）を摂取できるため、アーモンドは免疫力を高める効果のあるマグネシウムの摂取源として、最適な食品です。

マグネシウムの魅力

マグネシウムは、体内における300以上の生化学反応に必要な栄養素¹で、以下の働きがあります。

• 神経系や筋肉の機能を正常に保つ
• 健康な免疫システムを支える
• 安定した心拍数を維持する
• 骨の強度を保つ
• 血糖値と血圧を安定させる
• タンパク質、エネルギー、骨、DNAの生成を助ける
• 酸素の取り込みと電解質バランスに影響を及ぼすプロセスを支える

中年の白人グループを対象に行われた研究では、マグネシウムが糖尿病の予防に役立つ可能性があることが示唆されています²。マグネシウムの摂取は、糖尿病リスクの高い人の糖尿病発症リスクを相殺するのに特に有益である可能性があります。非定常的（動的）測定値とマグネシウムの長期的な関連に関しては、さらなる研究が求められます。また、睡眠の質を高め、うつ病を減少させる可能性についても言及されていますが、これらを裏付けるにもさらなる研究が必要です。

アスリートに必要なマグネシウム

フィットネスで燃料補給をする際、マグネシウムは、アスリートが最高のパフォーマンスを発揮し、筋肉の使い過ぎによるけいれんを回避するのに役立つと言われています。

研究によると、アスリートは一般人よりも多くのマグネシウムを必要とし、激しい運動をするアスリートは通常よりも10％～20％多くのマグネシウム³を摂取する必要があると言われています。マグネシウムは、アスリートの体調を整え、激しい運動でも力を発揮できるようにする重要な栄養素です。

内側からの健康づくり

アーモンドは、マグネシウム、ビタミンE、マンガン、リボフラボンといったビタミンや栄養素の優れた供給源で、ヘルシーなスナックとして最適です。また、アーモンドは、6gの植物性タンパク質、4gの食物繊維、13gの不飽和脂肪を含み、飽和脂肪酸に関してはわずか1gしか含んでいないため、日々の体調を整えるのに役立ちます。

アーモンドには、私たちが健康でいるために必要なビタミンが多く含まれています。手のひら一杯のアーモンドを摂取するだけで、健康な毎日を送るための、素晴らしいスタートを切ることができます。アーモンドがどのようにして健康に役立つか、詳しくはこちらをご覧ください。